Acne & Voeding 

Kan voeding invloed hebben bij Acne?
Ja, bij sommige mensen wel.
Maar het is niet dé oorzaak, alle factoren spelen mee!

   Wat gebeurt er in je lichaam?

  • Voeding met een snelle stijging van je bloedsuiker (hoge glycemische index) en bepaalde zuivel kunnen het hormoon IGF-1 verhogen
  • Verhoogd IGF-1 kan leiden tot: 

    • méér talg 

    • snellere verstopping van poriën 

    • versterkte ontstekingsreactie
  • En dus kans op meer last van je Acne
  • Belangrijk: IGF-1 is in de puberteit van nature al hoger!

Voeding die Acne kan verergeren

Snelle suikers & sterk bewerkt eten
(Hoge glycemische index)

  • Frisdrank en energiedrank
  • Snoep
  • Cornflakes 
  • Wit brood, witte pasta
  • Fastfood, chips, koek

Zuivel (vooral bij gevoelige mensen)

  • Melk
  • Whey- en caseïne-eiwitten 

Voeding die juist kan helpen!

Langzame suikers en vers eten!
(Lage glycemische index)

  • Noten en zaden (Walnoten, Amandelen, Lijnzaad, Chiazaad)
  • Avocado
  • Volkorenproducten en peulvruchten (Havermout, Volkorenbrood, Zilvervliesrijst, Linzen, Bonen)

Ontstekingsremmende voeding:

  • Groenten (Donkergroene bladgroenten, Broccoli, Paprika, Tomaten)
  • Fruit (Bessen, Kersen, Sinaasappel, Kiwi)
  • Vette vis (Zalm, Makreel, Haring, Sardines)

Deze bevatten omega 3-vetzuren, die ontstekingsremmend kunnen werken.

     

    Eiwitten & Acne

    Hoeveel eiwit heb je nodig?

    • Normaal: ± 0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht

    • Krachttraining: ± 1,6–2,0 g per kg

    => Meer is niet automatisch beter.

    Let op met eiwitsupplementen

    • Eiwitshakes zijn populair, maar vaak niet nodig

    • Zuivel-eiwitten (whey & caseïne) kunnen:

      • IGF-1 verhogen

      • Talgproductie stimuleren

    => Dit kan Acne verergeren, vooral bij pubers, vrouwen met PCOS of mensen met een Acne gevoelige huid

    • Gebruik je eiwitshakes of whey-supplementen?
      Is de acne begonnen of verergerd nadat je daarmee bent gestart? Dan kan het zinvol zijn om 6–8 weken te stoppen en te kijken of de huid verbetert.

    Beter alternatief

    • Plantaardige eiwitshakes
      (bijv. erwten-, rijst- of soja-eiwit)