Acne & Voeding 

Kan voeding invloed hebben bij Acne? Ja, bij sommige mensen wel. Maar het is niet dé oorzaak, alle factoren spelen mee!

En niet iedereen reageert hetzelfde.

  • Wat gebeurt er in je lichaam?

    • Suiker en sommige zuivelproducten kunnen een hormoon verhogen: IGF-1

    • IGF-1 is een groeihormoon-achtig hormoon

    • In de puberteit is IGF-1 sowieso al hoger

    =>  Meer IGF-1 kan zorgen voor:

    • meer talg (vet)

    • snellere verstopping van poriën

    • meer kans op puistjes

    Voeding die Acne kan verergeren

    Snelle suikers & sterk bewerkt eten

    • suiker, snoep, frisdrank

    • wit brood, witte pasta

    • fastfood, chips, koek

    Zuivel (vooral bij gevoelige mensen)

    • melk

    • whey- en caseïne-eiwitten

    ⚠️ Mogelijk (verschilt per persoon)

    • chocolade

    • pinda’s

    Voeding die juist kan helpen

    Ontstekingsremmend eten

    • groene bladgroenten

    • vette vis (zoals zalm)

    • volkoren producten

    • noten & zaden

    • bessen en fruit

    => Deze bevatten antioxidanten die de huid rustiger kunnen maken.

     

Eiwitten & Acne

Hoeveel eiwit heb je nodig?

  • Normaal: ± 0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht

  • Krachttraining: ± 1,6–2,0 g per kg

=> Meer is niet automatisch beter.

Let op met eiwitsupplementen

  • Eiwitshakes zijn populair, maar vaak niet nodig

  • Zuivel-eiwitten (whey & caseïne) kunnen:

    • IGF-1 verhogen

    • talgproductie stimuleren

=> Dit kan Acne verergeren, vooral bij:

  • jongeren

  • mensen met PCOS

  • mensen met een gevoelige huid

Beter alternatief

✅ Plantaardige eiwitshakes
(bijv. erwten-, rijst- of soja-eiwit)